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標題: 男生怎麼瘦肚子? [打印本頁]

作者: 葡萄水 時間: 7 天前 標題: 男生怎麼瘦肚子?

你們都怎麼瘦肥肚子?
我平常工作到下午下班後就好累想睡然後晚上還要跑外送根本沒時間運動...
我目前肚子只要整個放鬆就會凸出來很明顯但我手腳都是瘦的身高162體重52而已
有解嗎?

作者: 星駭 時間: 7 天前

我看過很多大肚子的共通點就是，菸酒檳榔不離身的。
有這些習慣的就少吃吧

作者: tzyyjeng 時間: 7 天前

我上高中时就有个小肚子，听说 “氧卧起坐” 有用，可是到上大学小肚子都没小一点。

作者: maze833 時間: 7 天前

飲食控制與堅持運動吧
持續才行

作者: SCpupucat 時間: 7 天前

少吃阿懶的大量運動的話是大量喔

作者: benyeh1980 時間: 7 天前

肚子難瘦看yt 教的方法都讓人感到很輕鬆結果坐起來很累

作者: y670710 時間: 7 天前

男生要瘦肚子。少吃.炸得也少吃，都運動。

作者: kix29936859 時間: 7 天前

少吃多運動自然就瘦了

作者: wuchhs 時間: 7 天前

不要吃消夜,不喝酒應該不至於胖肚子吧

作者: 帥帥的哥哥 時間: 7 天前

要瘦靠飲食

要肌肉靠運動

作者: kmarstar 時間: 7 天前

內臟脂肪太高! 先忌口吧! 能走路就不要坐車! 能爬樓梯就不要坐電梯!

作者: qpzm 時間: 7 天前

只能一直動

基因問題
有些人就是吃不胖
有些人呼吸都會胖
只能運動

作者: alexcarol 時間: 7 天前

繞著腰部捶打
壓捏腰部兩側
每次10分鐘

作者: miniegg88 時間: 7 天前

肚子真的很難瘦只能少吃多運動

作者: jason14444 時間: 7 天前

飲食控管加持續的運動，不過如果開始有點年紀代謝變差，就要更努力一點才會看到有一點點的成效。

作者: AZ147258369 時間: 7 天前

少吃一點
宵夜不要吃
多做仰臥起坐

作者: zz82927990 時間: 7 天前

每天就要做仰臥體做長期下來就能瘦肚子了

作者: nanri 時間: 7 天前

飲食少糖少油多蛋白質，
手搖飲也不要喝了，至於酒類也不要碰，
只能這樣子了，
男人大概從35以後就很容易胖肚子，
這是大部分男人的宿命。

作者: JoKer23 時間: 7 天前

想要縮小腹
長時間又持續的運動加飲食控制
這樣就會有效果

作者: 喵情人 時間: 7 天前

飲食的控管跟運動的堅持

大概就這兩樣

作者: 19901221 時間: 7 天前

少吃多運動, 兩者加起來效果最好

作者: vtwu1001 時間: 7 天前

要詳細建議看醫生，畢竟原因可能不見得相同
但通常這種情況是內臟脂肪的關係，而這種即使瘦也會有，甚至瘦的(體脂肪低)，但內臟脂肪高的更常見，也比雙高(體脂跟內脂)更危險
要解決最好是早起，這點可能最有用，當然早餐要吃
另外就是自己平常飲食要注意，基本健康觀念要有，少油少糖少鹽，不吃滷炸煎...等等
三餐外點心戒掉，不喝飲料(要喝也是無糖茶或無糖咖啡)

以上是內臟脂肪，算難的部分
如果是體脂就相對簡單了，運動吧
尤其練腹部的無氧運動+有氧
把腹部肌肉練起來+有氧把體脂肥肉消下去
兩者缺一不可，雖然只練其中一方的話會有效果，但成果就不會很明顯或有用

作者: december1212 時間: 7 天前

這我是專家，我試了幾十年了經驗豐富

作者: ke015337 時間: 7 天前

不外乎少吃多運動，當然也有人體質吃不胖也有運氣成分!

作者: 西北不好 時間: 7 天前

多有氧~
少糖跟澱粉
很快就瘦了

作者: lf20935 時間: 7 天前

飲食佔大部分吧還有靠運動

作者: kzh314 時間: 7 天前

體脂過高飲食控制很重要
但這樣會很不快樂
自己平衡吧
運動方面多做有氧

作者: 薩邁爾 時間: 7 天前

女性健康體重是身高-體重>110
男性健康體重是身高-體重>100

顯然你是偏瘦的，如果小腹還很大，
建議去做全身健康檢查，全項目唷。

作者: nhk12444 時間: 7 天前

肚子放輕鬆本來就會突出來，這不需要擔心。

肚子明顯太大才需要減肥，做仰臥起坐、節食、每天或每二天運動30分鐘，很快就瘦了，要堅持下去。
最重要的是節食，營養不足的地方，身體就會自動拆掉能拆掉的肌肉和脂肪來用，所以蛋白質要吃點，也要運動才不會肌肉退化。

你一直吃飽，身體就沒有機會也沒有必要拆掉脂肪，可以選擇吃三餐但減量，或是吃兩餐，第二餐之後要有6小時以上不進食，產生飢餓感，餓到一定時間過後，身體等候多時都沒有等到新的食物進到胃腸，會先運用血糖、肝醣，還是缺養分就不得不拆脂肪了，但是這是一個長時間的循環過程，不是餓一天就能瘦的，也不能嘗試幾天不吃東西，身體會壞掉，減肥太瘋狂進醫院的也是有案例。

另外，瘦身成功之後仍然要控制飲食到一個收支平衡的量，以免復胖。
減肥很辛苦的，體驗過一次就要養成不吃太多不吃大量零食的習慣，不然又得再減肥一次。

作者: eynyeyny246 時間: 7 天前

少吃零食、消夜，多運動

作者: www15211 時間: 7 天前

這很簡單每日40下仰臥起坐在加蛙式抬腳操50下每日執行不可偷懶一定有效

作者: a12858569 時間: 7 天前

有那種瘦肚子的HIT可以做
不過自己實驗下來體重是減了10KG
但是肚子~只感覺脂肪下有肌肉
可是外面還是披滿脂肪阿
可能連飲食都得調整才有用

作者: rise815 時間: 7 天前

重訓+飲食控制是會有效果的,但要有恆心毅力
純粹跑步是沒辦法達到瘦肚子的

作者: nwc13 時間: 7 天前

不可能，除非跟女性一樣，用抽脂的，要不然脂肪的調度是身體自動行為，只能全身瘦或全身胖。
所以你從未見過手腳像米其林豬腳，但肚子很結實的人存在。

不過，如果真的四肢都很結實，但肚子漲大，你可以能要考慮是不是某種疾病，例如便秘，腸道糞便太多，或是其他可能導致肚子腫脹的毛病。

作者: freeze.rain 時間: 7 天前

練核心??? 聽說有效~~
不過，我還沒開始練
我還是個養肚子的肥宅

作者: double531 時間: 7 天前

飲食不過量減少攝取油鹽糖
多做有氧運動這樣就可以逐漸減酯了

作者: demo翔2 時間: 7 天前

好像年紀越大越不常運動~就會累積~!只能靠運動消除

作者: lilacoste 時間: 7 天前

還是要多運動
這樣才是真正的健康瘦

作者: firefox19920819 時間: 7 天前

少喝酒多運動年寄到一定要去運動越老越動不了

作者: coit7552005 時間: 7 天前

飲食重要，保健康的。
運動，仰臥起坐，對我來說太累了，
抬腿運動可以動用到腹部，

作者: loui0315 時間: 7 天前

要多做一些有氧運動，跑步或球類運動

作者: ryanyiyee 時間: 7 天前

還是要看體脂肪的高低吧

作者: SJ1988 時間: 7 天前

這也許是一種困擾吧個人也是有這樣的問題
真的只能少吃

作者: mochung.lee 時間: 7 天前

肚子真的不好瘦~~全身都瘦下來也不會變小...

作者: jasonxc 時間: 7 天前

有沒有喝酒啊？喝酒絕對是關鍵

作者: bhum130 時間: 7 天前

剛好啦,不用減,最多買個滚輪來練練肚子

作者: andylaoi 時間: 7 天前

肯運動就會瘦如果只想躺在那邊就花錢了事

作者: -0_0- 時間: 7 天前

要瘦就要運動阿
出一張嘴是不可能會瘦的
坊間瘦肚子的器材像是腹肌輪那種大多都是有用的
但是還是要動

作者: 神風夜 時間: 7 天前

主要是特別針對的部位適度的加強，像大腿，屁股，肚子是最需要的，再來就加強代謝
我也在朝這方面努力中

作者: denny01 時間: 7 天前

要減脂啊，戒炸雞和奶茶，通常只能維持身材而已，要減太難

作者: maxwellyann 時間: 7 天前

飲食，跟有氧運動，自然肚子就會消了

作者: 小杯裝可樂 時間: 7 天前

從飲食上著手搭配運動就可以瘦
但是要持之以恆真的是很難

作者: Pkc0909 時間: 6 天前

少吃多運動持之以恆逐漸看見成效

作者: ZX極翼 時間: 6 天前

少吃多運動自然就會瘦

作者: rockrock945 時間: 6 天前

兩大重點不吃飯或澱粉類只吃菜和肉非常有用再來就是一天只吃一餐很痛苦但真的有用要不要做而已

作者: meteorx 時間: 6 天前

不要久坐就不會大肚子了
外送騎車也算是久坐吧

作者: blacklist1111 時間: 6 天前

少吃點體重下降肚子就消了

作者: catear0311 時間: 6 天前

還是要多運動
這樣才是真正的健康瘦

作者: justor117 時間: 6 天前

肚子真的挺難瘦的~基本上飲食控制加上運動比較有點成效

作者: 19901221 時間: 6 天前

走樓梯, 很有用的, 每天走120層

作者: qazqaz90202 時間: 6 天前

162/52，其實算瘦欸
那就是內臟脂肪高吧

作者: 3246503 時間: 5 天前

肚子真的比較難瘦...個人跟你一樣也是不重，但是肚子會有一點出來..

作者: mickey9801032 時間: 5 天前

上述條件,大概率內臟脂肪高.可以了解一下超慢跑(成本很低的一種跑步風格方式)

另外多數人包括很壯的人肚子放鬆坐著其實都會跑出來除非你體脂肪只有10%以下 , 有在練的人肚子可以保持多數時間是收進去(視覺效果就是小腹會看著很平坦)很常使用核心肌群你需要習慣收著核心,只要脂肪控制在15%上下才會明顯跟體重沒有太大關係(例如你體重60但你體脂20-30%基本上就不太可能看到腹肌甚至肚子是凸的,一樣條件你體脂15%你沒再訓練你多多少少看的到一點點輪廓,人本身就有基本肌肉你日常生活本來就會用到只要你不是天天都躺著醒著睡著不是吃就是坐,那你就會一定的肌肉量) 然後瘦身沒有所謂局部 , 只是局部的肌肉量更多會相對沒有肌肉的部分看著不胖而已 . 我自己健齡7年經驗分享

作者: eggjeffrey 時間: 5 天前

飲食佔60%，少油少糖高纖，不用運動都能維持中等身材~

作者: singoqde 時間: 5 天前

年紀到了肚子就會出來了
我很瘦在30歲的時候也有肚子了
不過我現在會開始運動
而且我發現要消肚子的方式很簡單
就是去運動，就這麼簡單
沒有其他的方式
你說你懶不運動
那就無解了
因為要消肚子就快的方式就是運動而已
沒有其他的方式了
因為其他的方式都是騙你的

作者: muta66 時間: 5 天前

做棒式運動,但我同事曾經做棒式結果痔瘡卻跑出來,可能姿勢不對

作者: 27933918 時間: 5 天前

做運動
那是最好的方法

作者: jasonaaaa 時間: 5 天前

應該是減少碳水增加蛋白質?
還有就是晚上六點過後盡量不吃東西
或者間歇性斷食

作者: gmw751031 時間: 5 天前

飲食控制和堅持運動吧
雖然我也是有小肚肚

作者: julone71 時間: 5 天前

健走，目前正在測試中，看看多久有成效

作者: oper0083a 時間: 5 天前

遠離液態麵包啤酒類，持之以恆的運動，仰臥起坐~

作者: eapliken 時間: 5 天前

每週固定保持運動試試看

作者: liapapayyy 時間: 5 天前

有七成都是靠吃出來的，如果要有好身材就要忌口，另外三成就是搭配運動，就可以有完美身材了

作者: joefat30 時間: 5 天前

一開始少吃就有效再來要運動

作者: ffhomepc 時間: 5 天前

少吃一點、多運動、少喝手搖、少吃雞排，睡前4小時不要吃東西

作者: s73630 時間: 5 天前

只有運動跟控制飲食，沒別的辦法了

作者: rockon123 時間: 5 天前

身高166體重96公斤(2024年03月丈量)
身高166體重83公斤(2024年10月丈量)
這段期間非常難熬，飲食要學會控制下去，鮪魚肚就慢慢消耗下去（完全沒太多運動）
2024年我年紀51歲

作者: hrghr222 時間: 5 天前

這個應該也是只要去運動的吧

作者: rockxzda 時間: 5 天前

只胖肚子通常都是內臟脂肪太高要戒掉高糖高油跟酒精的食物多吃高纖維的食物並且多做有氧運動

作者: minipull 時間: 4 天前

飲食加運動，不過年紀也有差，越大越難消

作者: leonkai 時間: 4 天前

个人觉得Tabata是不错的，蛮有效果

作者: FoxyRoxy 時間: 4 天前

唯一的辦法就是要選吃而少吃多運動

作者: mg1973 時間: 4 天前

少喝手搖飲高糖飲料
鹽酥雞少吃一點
肚子可以慢慢瘦下來

作者: CASBAL 時間: 4 天前

如果飲食控制都做不到的話其他的方法大概也做不到了

作者: wizardry 時間: 4 天前

你不胖啊
要緊實只能重訓
其他的對你都沒用

作者: smahcg 時間: 4 天前

就是控制飲食跟運動
就是這樣啦

作者: cxzaqweds 時間: 4 天前

基本上做有氧比較好在家做個30分鐘 1個禮拜3-4次應該可以吧

作者: stfu1314 時間: 4 天前

不論男女只要能管好嘴巴
少吃多運動
有熱量缺口自然能痩

作者: qweeeqwe 時間: 3 天前

練抬腿跟深蹲滿有用的

作者: acseaturtle02 時間: 3 天前

年紀到了就是難瘦只能作息規律多運動，減少熱量攝取

作者: hrghr222 時間: 3 天前

這個好像也是一件很難的事

作者: sgunsxroses 時間: 3 天前

多運動，或是沒時間就少攝取吧

作者: maxall100 時間: 3 天前

可以在每天洗澡前鍛鍊一下核心 10 分鐘，體態跟腹部都會慢慢往好的方向去。

作者: ozz8179515 時間: 3 天前

要瘦肥肚子,
只能運動,
沒其他辦法的吧...

作者: 我有問題 時間: 3 天前

有肚子好像都是脂肪囤積比較多
飲食習慣要改變
然後運動燃燒脂肪

作者: Kaza1234 時間: 3 天前

用168節食方法

作者: mercyuncle 時間: 3 天前

肚子真的很難瘦飲食控制與堅持運動
不要吃消夜跟喝酒

作者: avsue 時間: 前天 12:32 AM

消夜要戒掉,然後多做跟腹部相關的運動

作者: abo520520 時間: 前天 01:00 AM

你這樣的比例還不錯啊,順其自然就好~

作者: owen127 時間: 前天 01:33 AM

多做仰臥起坐
多使用滑輪，持之以恆

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