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標題: (健康與保養)[骨折了，才知道骨鬆，沒曬太陽、不愛運動，都有關係?][奇摩新聞][113.11.7] [打印本頁]

作者: y8qc2gk91 時間: 6 天前 標題: (健康與保養)[骨折了，才知道骨鬆，沒曬太陽、不愛運動，都有關係?][奇摩新聞][113.11.7]

50多歲婦女買完菜回家，一彎腰用力開門，瞬間的劇痛讓她當場癱軟，兩天後連睡覺翻身都痛不欲生，就醫檢查發現是骨質疏鬆性脊椎壓迫性骨折惹禍。

亞洲大學附屬醫院脊椎矯正科主任陳衍仁指出，根據衛福部資料顯示，50歲以上的台灣女性，每4位就有1位罹患骨質疏鬆症，比率達25%；50歲以上男性也有超過10%遭受骨質疏鬆的威脅，未來一旦發生髖關節骨折，不僅會造成生活品質下降，更增加失能臥床的風險，死亡率也相對增加許多。

根據國民健康署的資料，人體骨骼的骨量大約在20歲至30歲會達到最高峰，之後骨量就會慢慢下降，女性停經後因為女性荷爾蒙減少，骨流失的速度會加快；如果骨流失過多，會使得原本緻密的骨骼形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的現象，使得骨骼變脆、變弱，就是所謂的「骨質疏鬆症」。

骨鬆症初期症狀不明顯
骨質疏鬆症來得無聲無息，有些人即使做了骨密度檢查，證實罹患骨質疏鬆症，卻因為沒有明顯的症狀，而繼續忽略骨質疏鬆症的存在，未即刻採取預防及治療對策。直到疏鬆的骨質，因為輕微的撞擊或是未知原因「崩塌」而導致骨折，才驚覺骨質疏鬆症的嚴重性。所以，對骨質疏鬆症的正確認知及警覺性非常重要。

陳衍仁表示，過去數十年來，骨質疏鬆症一直被視為年齡老化過程的一種必然結
果，因此嚴重地被忽略，然而由於骨質疏鬆症導致骨折後所造成的行動不便、生活品質下降及相關的死亡，使之成為一個重要的公衛問題，近幾年來，受到醫界以及民眾的重視。

生活壞習慣，加速骨質流失
骨鬆症的發生，是一點一滴逐步侵蝕，它的來襲讓你無從察覺，有哪些不良的生
活習慣，會加速骨質流失呢？

*愛喝含咖啡因飲料
因為咖啡因有輕微的利尿作用，會增加尿中鈣質排出量，因此，大家常把含咖啡因的飲料如咖啡、茶、可樂等和骨鬆畫上等號。其實年輕女性若攝取鈣質足夠，喝多少咖啡都不太會影響骨質。但女性超過50歲，最好還是盡量減少咖啡因飲料的攝取，若真的想喝，一天也不要超過2杯250c.c.的量，並要補充足夠鈣質。

*長期抽菸
吸菸會妨礙身體內製造雌激素與睪固酮，進而干擾鈣質吸收，加速骨質流失，罹患骨鬆的機率較高。據統計，長期吸菸的女性多半比較早停經，身材也比較瘦，這些因素都不利於骨骼的健康，都是骨鬆危險因子。

*缺乏日光照射的生活
皮膚顏色較白的人罹患骨鬆機率較高，這是因膚色白的人較少曬太陽，接觸陽光的機會少，體內維生素D和鈣質的吸收率較差。像長期坐辦公室、不曬太陽的人，體內不易保住鈣質，自然就比常曬太陽的人容易罹患骨鬆。若怕曬黑，可選擇陽光較微弱的清晨或傍晚曬太陽10分鐘。

*不愛活動
運動可刺激骨骼的生長、鍛練肌肉的耐力與彈性，有助骨密度的增加，還能強化保護骨頭的週圍組織，避免骨頭因外力的撞擊而骨折。不愛運動的人則得不到上述的好處，因此比較容易罹患骨質疏鬆症。

*營養不均衡
長期偏食導致的營養不均衡，不利骨本儲存，若再加上常吃高蛋白食物的話，或嗜好可樂、咖啡等飲品，會加速骨本流失。最好多吃綠色蔬菜、乳製品等含豐富
鈣質的食物。

*過度的節食
使用過度激烈的減肥方式，在短期間暴瘦，打亂了內分泌系統，讓荷爾蒙失調而
導致經期紊亂、停經等現象，會大幅提升骨鬆症的罹患率。

*不良生活作息
如經常熬夜晚睡、過度飲酒等，恐造成內分泌失調，便使骨鬆症有機可趁。

*長期服用加速體內鈣流失的藥物
長期服用含鋁製劑的胃藥，會影響鈣質代謝，加速骨質流失。其他像是抗痙攣藥物，會使維生素D代謝異常，降低鈣吸收率。抗凝血劑會影響骨骼非膠原蛋白質的代謝，進而讓骨骼礦化異常。利尿劑則會增加鈣排量。皮質類固醇則會減少腎臟內鈣質再吸收，使腸道細胞對鈣質的吸收變差，而使副甲狀腺素分泌增加，妨礙造骨細胞作用，加速骨質流失，都容易得骨鬆。因此，避免長期使用這些會增加骨鈣流失的藥物，若一定得吃，就要定期測量骨密度，必要時也得補充鈣片，或使用治療骨鬆的藥物，防止骨質流失。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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