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標題: 穿高跟鞋好難走？5招教你更優雅 [打印本頁]

作者: caesar2014 時間: 2014-7-27 03:38 AM 標題: 穿高跟鞋好難走？5招教你更優雅

穿高跟鞋要怎樣才能走得優雅？雖然穿著高跟鞋在肢體上確實是要墊著腳尖，但，千萬別真的墊著腳尖走路，會給人像是踩高蹺一樣的滑稽感覺！換句話說，重心不要放在腳尖上。

你應該要這樣穿高跟鞋：

首先調整全身的姿勢，要記得把肩膀打開來（這個動作記得隨時做），想像自己頭頂有一條線拉著你，試著想像自己「頂天立地」的感覺，「腳踏實地」的走著，每一步都要穩穩踏著地，而不是踩空的感覺。
再來，想像自己的前胸、後背中間各有一條線牽制著你；人雖然往前走，但同時有股力量往後拉，身體就不至於向前傾、彎腰駝背。
開始走的時候，可以先深呼吸一口氣再邁步出去，就像是我們要開口唱歌前，會先吸口氣一樣，當成一種準備。
高跟鞋著地的順序是腳跟、腳掌、腳尖，簡單的說，接觸地面的第一個點就是腳跟。
邁步出去的時候，由一隻腳「送」另外一隻腳出去。也就是說，要跨出右腳的時候，其實是要靠左腳的力量，把右腳給送出去，然後落地的那一隻腳，再把另外一隻送出去，感覺力量是從站穩的那隻腳推過來，這樣才會走的穩重。練習時不妨放慢速度，一步走穩了再接著下一步，去體會重心的轉變。

邊走路邊鍛鍊身材
說到「走路」，你可能會直接聯想到是不是要鍛鍊腿部的肌肉？其實不然。走路時，因為腿部不斷在移動，要穩穩地支撐著身體不至於疲累，還是要靠上半身核心肌群的力量。

除了收腹部核心肌群之外，邁步時上半身要如何維持挺直姿勢呢？肩膀要呈現放鬆、手臂自然擺動的姿勢，內衣背扣處的肌肉要用力，代表有正確使用到背肌的力量，也就是同時利用縮小腹跟背肌用力的兩個反作用力，來挺直、支撐著你的上半身。只要維持好姿勢，其實就可以達到邊走路邊鍛鍊肌肉的效果。

像我自己在上課的時候，常常是「走動式」的教學，邊講話的時候，就會一邊hold 住腹部的肌肉。近幾年我在搭捷運跟逛街購物的時候，發現台灣的女生越來越有概念，會在日常生活中隨時挺直身體、吸腹挺背，利用通勤或走路的零碎時間來維持體態，而不是無意識的完全放空、鬆垮。只是要注意的是，挺直背部的時候一定要記得收肋骨，才是正確的姿態。

穿上高跟鞋也一樣，只要使用正確的姿勢穿走路，也會在無形中不斷的強化自己的核心肌群及背部肌肉，而且我們穿著高跟鞋在等公車、捷運時，也有不少機會可以藉機鍛鍊身材。
像我比較不在意別人眼光，所以在等人、等車的空檔，我也會畫8、扭來扭去鍛鍊身體；如果大家介意別人目光，那更該善用任何的零碎時間，比如說，光是從辦公桌前面站起來，走到茶水間的這段距離，走每一步都要有意識的調整自己的體態，挺胸、縮腹，體態就會變得好看。

物理治療師簡文仁小提醒：
美女走路有三態――沉肩、夾臂、縮臀。
沉肩，走路的時候肩膀放鬆，自然垂墜到最低的位置，整個身形會看起來修長許多。
夾臂，手臂微微夾著身體自然擺動，不外張、大力搖擺，才會省力又優雅。
縮臀，走路時臀部收緊，自然而然就會跟著縮小腹，身體也就呈現一直線了。

【圖文提供／時報文化】

作者: 興農牛 時間: 2014-7-27 05:40 PM

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作者: caesar2014 時間: 2014-7-27 06:53 PM

興農牛發表於 2014-7-27 05:40 PM
謝謝分享喔我一直都很不會穿高跟鞋但不練習不行阿

^^呵~以為這篇會沒人看，早知道就把圖放的美美的

祝你優雅又健康b^^b

作者: mine691224 時間: 2014-8-2 09:35 PM

有時間練習看看~~會好一些

作者: jojojo1688 時間: 2014-8-3 01:16 PM

很實用唷穿高跟會修飾身形
謝謝大大的分享

作者: kfr1234 時間: 2018-4-19 10:28 AM

實用的一篇本人不太會穿高跟鞋說可以來練習一下@@

作者: fish76511 時間: 2018-5-30 07:01 AM

太實用了
決定立馬跟我的姐妹們分享
謝謝分享

作者: keira1130 時間: 2019-5-19 08:42 PM

很實用唷穿高跟會修飾身形

作者: diane95123 時間: 2022-3-2 02:02 AM

看來真的要練習才可以我也很不會穿

作者: reoso 時間: 2022-5-30 01:20 PM

謝謝分享，再來試試看。不然每次穿高跟都覺得走路聲音很大聲，而且小腿好酸，腳掌走久好痛！

作者: andy630514 時間: 2022-10-30 10:44 PM

有夠實用的
這樣以吼穿高跟鞋就更方便了

作者: wen1031428 時間: 2023-12-27 03:52 PM

謝謝分享喔~~穿高跟鞋還是要多練吧~

作者: SandyTsai2019 時間: 2024-2-21 12:12 AM

高跟鞋真的要多練習不然很難走

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